正确利用跑步机跑出好身材

    随着生活水平的日益提高，人们的体力活动普遍减少，肥胖的发生率也越来越高，控制体重成为每个人追求的理想目标。 跑步机是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家喜爱。但由于环境的限制，无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者、特别是想快速减肥的女性的首选， 每当看到男女明星们在健身器械上展露健美的肌肉和姣美的身材，亮出 “ 我值得拥有 ” 的自信时，您是不是也想尝试一下呢？

　　怎样才能让跑步机完全为个人健身服务？运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗 100 ～ 200 千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至 200 ～ 300 千卡；中等体能者每次可消耗至 200 ～ 400 千卡；体能较佳者可消耗 400 千卡以上 ( 具体情况因人而异 ) 。

　　如果跑步机上没有标示热量，可用简便公式计算：
　  体重 (Kg)× 时间 ( 小时 )× 速度 ( 公里／小时 ) ＝能量消耗 ( 千卡 )

　　比如：一位体重 60 公斤 的健身者，跑步的速度是每小时 8 公里，跑了半小时，那么他消耗的能量为 60×0.5×8 ＝ 240 千卡。

　　【练习效果】在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样；但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑 1 ／ 3 的路程，能量消耗也大于陆地训练。

　　【适宜人群】想减轻体重者 ( 男女不限 ) ；想快速减肥者 ( 尤为女性 ) 。

　　【注意事项】
     1、先热身，把各个关节活动开，略出少量汗为好；
     2、感到胸闷、气短、恶心时，应立刻停下来或改成走步；
     3、从机器上下来后要做放松、整理活动，如各种伸拉练习；
     4、装有多种辅助装备的跑步机可模拟平地、上坡、丘陵、变速等各种跑法，不论练习者选用哪种方式，都要注意使速度由慢到快逐渐地提升，不要一开始就进入快速跑。因为人的心血管系统和内脏器官 “ 惰性 ” 较大，需要慢慢进入 “ 状态 ” ，最好在刚开始运动的第一个阶段让心率保持在 120 ～ 130 次／分钟、第二阶段为 150 次／分钟、第三阶段达到 165 次／分钟左右，然后缓缓地停下来，不要骤起骤停。

　　【参考售价】 2700 ～ 万元以上。

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