教你減壓七招,掌控生活

緩解壓力

二三十歲的年輕人,身體還可以處理壓力問題。但人一過了四十歲,還經常處于高壓狀態就是在拿生命賭博了。

這里有一項驚人的數據。猜猜每周什么時候人們最容易犯心臟病?

答案是星期一上午9點!

為什么?極有可能是因為人們為即將開始的這一天甚至新的一周的擔心。他們太緊張了。

有意思的是,當今社會,大部分人接受了壓力。

他們認為在現代社會,壓力在生活中是不可避免的。是的,在快節奏的大環境下,一定會有壓力存在。

但是請注意,你可能低估了現有的壓力水平,因為你可能已經習慣了高壓狀態,已經視其為常態了。

一、壓力的影響

1、壓力影響工作表現

有壓力就很難持續高質量的工作。

你很容易感到疲憊,也更容易感到沮喪。

你更容易做出沖動、魯莽的決定,結果發現決定非常愚蠢。

有壓力的時候,注意力就無法集中,處理大量信息的能力也會減弱。

憑你的智商和經驗,正常情況下應該有更好的工作表現。

2、壓力影響人際關系

在很多方面,生活的成敗取決于人和人之間的關系——不管是工作關系還是社交關系。

丹尼爾·戈爾曼博士在關于情商的著作中指出,如果與人相處融洽,無論是工作還是生活都會一切順利。

你是否因為壓力太大向別人發脾氣,結果卻很后悔?

如果人一直處于壓力之中,性格會變差,人會變得更粗魯,也不那么樂觀和在乎別人的感受了。這可不是什么好現象。

很多時候,對別人做出憤怒的反應(通常是由壓力引起的),可能會毀了幾年甚至幾十年的交情。代價太大了。

3、壓力影響你的收益

沒人想跟被壓力綁架的人打交道。

很顯然,如果客戶都認為你很焦慮、沮喪、易怒,那么他們會選擇去別處做生意。

每次與客戶交流時,要給他們留下積極的印象,人們往往低估了這件事的重要性。

在一個選擇過剩、公司過剩、產品過剩的世界里,友善真的非常重要。

目前我的人生大半都貢獻給了廣告業。

通常我們敲定一筆業務后,客戶每年的消費額可能至少有500萬美元。

你肯定會想,要花這么大一筆錢,那些客戶肯定要綜合考慮價格、產品、質量等基本因素。

但依我觀察,情況恰恰相反。

我多次發現,贏得客戶青睞的公司都是最受他們歡迎的公司。

而這些客戶的理由也很簡單,任何備選的廣告商都能完成工作,可是他們和誰一起更能愉快地工作呢?這就完全看人際關系了。這就是選擇的艱難。

現在想象一下,有一家廣告公司的員工全是承受著巨大壓力的人。

那這家廣告商贏得客戶的概率有多大呢?

依我看,機會很渺茫。
如果你覺得答案是肯定的,那么我也可以肯定,客戶和你相處得并不愉快。

他們可能不會明說,但他們有那種壓抑的感覺。

最簡單的事實就是,壓力大的人,賺的錢沒有覺得輕松的人賺的多。

壓力影響生活的方方面面我們來總結一下壓力的危害,它:

讓你生病;可能縮短你的壽命;

可能限制你的決策能力;

讓你不開心;

讓你丟掉生意;

降低社交的質量;

讓你成為一名不合格的伴侶;

讓人不愿接近你;

降低你的專注力;

增加你的焦慮。
這份清單的內容可不少呢!

你是否認真對待過所承受的壓力呢?

畢竟,我們剛剛看到了,壓力會影響到生活的方方面面。

不過,也不要害怕——解決辦法即將登場。

我花了幾十年的時間研究如何減壓,現在我將毫無保留地告訴大家我是如何將壓力控制在最低水平的。

如果你感到有壓力了,我的建議是,從以下辦法中任選三種,把它們作為一種生活習慣來調節減壓。

二、減壓法

1、深呼吸

說個有趣的現象:

人的呼吸模式隨心情而改變。

生氣時通常呼吸較淺(甚至可能極為短促)。

進行創作或頭腦風暴時,通常呼吸較深。人在冷靜的時候,呼吸均勻,而且較為深沉。

人的心情可以從根本上影響呼吸模式。

但真正有趣的是,呼吸模式同樣影響人的心情。

當你努力改變呼吸模式時,心情通常也會隨之改變。

因此,當下一次感受到這個世界鋪天蓋地而來的壓力時,請花5分鐘時間,到一個安靜的地方,多做幾次深呼吸。

吐氣時,想象所有的壓力正在遠離身心。吸氣時,想象有一股冷靜、平和、樂觀的氣流進入身體。

我保證,你如果堅持使用這個方法,會為自己迅速精神抖擻、全身放松感到驚訝。

訓練并觀察自己的呼吸,當生活中遇到壓力了,就花點時間調整呼吸的節奏。

對了,你不必非等壓力大到受不了的時候才想起使用這種辦法。

每天早上醒來后立刻做幾次深呼吸,用不了一周,你就會感覺更有活力、更快樂,而且絕對更放松。

2、釋放

對比早晨和夜晚的壓力水平,會發現壓力水平隨著時間推移而升高。

要想了解到底是什么原因導致壓力水平升高,通常都可以找出當天發生的三五件造成焦慮的事件或情境。

每件事情本身可能并沒有那么糟糕,可幾件事湊在一起,壓力就產生了。

有個方法很簡單,可以緩解這種緊張。每天只需要釋放幾次壓力即可。

萊斯特·萊文森(Lester Levenson)和哈勒·德沃斯金(Hale Dwoskin)耗時30年,用一種名為瑟多納釋放法(the Sedona Method)的技巧完善了這種釋放壓力的策略。

我誠心向大家推薦這種方法。

瑟多納釋放法的核心是讓人意識到普通人內心都有壓力,只是很少把壓力釋放出來。

人們習慣把壓力壓抑在內心,憋上幾天、幾周、幾個月,甚至幾年,結果生活里充滿了緊張氣氛,這是必然的。

萊文森和德沃斯金認為有三種處理壓力的方法。

前兩種方法十分普通:抑制和表達。

抑制,就是對讓我們感到沮喪的事情保持沉默,不要表露真實的情感。

這種策略無法使人保持精神飽滿和心理健康。

但是表達這種方式同樣存在危險。

當然,我們誠實、直接地表達情感后,通常心情會變好。

但這種直率的表達會使聽者受到傷害,覺得尷尬,感到震驚或者覺得被冒犯,有時這種感覺可能會持續很久。

第三種選擇,這種方法用得較少,但通常比抑制法和表達法更有效,他們稱之為釋放法。

從本質上來說,這種方法可以幫助你辨別自己的感受,然后讓這種感受離你而去。

瑟多納釋放法的具體內容,我就不在這里一一列舉了,據我所知,有幾萬人在瑟多納釋放法的幫助下迅速、輕松地戰勝了自己的壓力。

想要從中獲益,不用非得掌握全套瑟多納釋放法教程。

訓練自己熟練地運用其中幾種釋放壓力的方法即可。

任何時候,如果某件事(或某個人)把你弄得心煩意亂,就請閉上雙眼,深呼吸,想象自己正在擺脫沮喪和緊張的情緒。

只要設想這些情緒離開了自己的身體即可。全天堅持這么做,到傍晚時分,你一定會覺得輕松許多。

如果壓力定期得到釋放,就不易積聚,損害身心。

3、列出任務清單

我知道,要說列出任務清單可以緩解壓力聽起來有些奇怪,但事實如此。

我經常發現如果列出我需要做什么、我在乎的事情是什么、我一生中想要達到的目標是什么,我在很大程度上就能冷靜下來。

為什么把要做的事情(這一天的或者這一輩子的)列出來可以減少壓力呢,我想有幾個原因。

首先,列清單讓人覺得有條理,幫助自己感覺到有對生活的掌控能力。

正如許多認知行為治療專家說的一樣,如果人們感覺能夠掌控自己的生活,就能感覺到更多的快樂。

第二個原因是,它有助于擺脫生活中的不明確、不確切的因素。

通常,人們感到有壓力,不是因為有很多事要做,而是因為不確定所有要做的事是否做完了。

你會暗自以為有什么重要的事情忘了做,這可能會導致犯錯,漏掉很重要的事情。

這樣很顯然會造成壓力。

如果用半個小時時間把任務清單寫下來,繼而把生活中每個方面的任務都寫下來,那樣就能在很大程度上緩解壓力了。

正如組織專家戴維·艾倫(David Allen)所證實的那樣,大腦只要明白要做什么,就可以處理更多事務。

建議大家用一個空白的筆記本,按以下類別分別列出清單:

工作;私事;理財;通話;后續工作。

一天的任務(在這里列出一天內能夠處理的所有非緊急事件)。

然后把每個方面需要做的所有任務都寫下來。

除此之外,我建議為傳統的日常事務預留一頁空白。

把其他清單里最緊急、最重要的任務抽離出來,在每天早晨開始工作之前放在這個日常事務清單里。。
有必要列出所有這些清單嗎?我認為很有必要。

即使這看起來可能有點夸張,但很快你就會發現,知道自己生活中每個方面的事情都清楚、明白地記錄下來了,那感覺真是太好了。

這是一種極好的減壓方式。

4、影響圈

如果你真的感覺要做的事情把自己壓得喘不過氣來,那就把任務和問題分為兩類,然后把這兩類分別寫到兩個圓圈里。

第一個圓圈里寫下你很難解決的挑戰,比如對經濟狀態的恐懼,別人可能會做什么事,其他人需要處理的一些事情,諸如此類。

第二個圓圈內列出所有實際上你可以改變和提高的東西——任何你能掌控的情形和任務。這就是影響圈。

太多人都為自己無法改變的事情發愁,這是徒勞的,完全不會有結果的。

如果將自己注意力更多地放在可以改變的任務上,那生活就一定可以得到改善。

影響圈的練習是緩解壓力的好方法,因為它能迅速把即刻要完成的工作量和積極關心的事情區分開來。

人們只需為處理那些真正有能力改變的事情而努力,其他的就聽天由命吧。

把所有事務分成兩組以后,每天放在辦公桌旁,這樣就可以提醒自己只用關注那些真正能夠產生影響力的事情。

5、清潔、簡化環境

這是我最喜歡的一種減壓方式。

只要我感覺精神壓力過大,就會清理寫字臺、汽車,還有做家務。

我會盡量扔掉一些東西,再把剩下的東西碼放整齊。

我會保證辦公桌周圍干凈整潔,任何角落里多余的衣服我都會扔進洗衣袋里,再花幾分鐘打掃浴室和廚房。

這種快速清潔活動給我的內心帶來很大變化。我真真切切地感到輕松,可以掌控一切。

不僅如此,一年中我會盡量丟幾次東西。

我丟掉了差不多10%的衣物,大約20%的書籍,多余的鞋子,只留下必要的儲物盒。

我發現,一般來說,東西越少,我就越覺得有條理。

這種簡約生活方式每年做個三四次,而不是每五年一次,既簡單又迅速——通常半小時就夠了。

為什么不現在就試一試這個方法呢?

如果你正在辦公室或家里閱讀這本書,現在可以花10分鐘把能看到的不需要的東西全部扔掉。

將多余的衣服捐給當地的慈善機構,再把不需要的東西扔進垃圾桶。

趕緊去吧!

如果你這么做了,我相信你也會認為,扔掉東西簡化周圍環境會在很大程度上讓自己更輕松、更樂觀。

6、出門曬太陽

越來越多的證據表明,人接觸陽光的程度和心情有密切的關系。

我不是說要曬得黝黑,而是建議每天曬太陽的時間至少要有20分鐘。

有數據顯示,在缺乏光照的城市,居民的抑郁水平更高。

已經有無數研究證明,如果人們很少接觸陽光,產生悲觀情緒的概率就會升高。

陽光影響人體荷爾蒙水平、松果腺的健康狀況以及生理節奏。

曬太陽并不是一種奢侈的行為——它是維持人體健康功能的必要條件。

人們發現,即使在室內,周圍光照的多少也會影響心情。

保持燈光明亮會讓人心情更好。如果你真想改善心情,那就試試全光譜照明,許多網站上都能買到。

全光譜燈泡可發出最接近陽光的光線,因此能讓人更加清醒,樂觀向上。

7、一日五餐

人們吃的食物大大影響著自身的感覺。

吃營養價值低的食物,體內能量就比較少,因此容易產生更消極的情緒。

常常讓我感到震驚的是,那些認為自己全心全意追求成功的人,在飲食方面卻非常隨意,好像看不見體內的能量和產出之間的聯系。

請記住:這二者之間是有緊密聯系的。

重要的不僅僅是吃什么,什么時候吃,吃多少也很重要。

事實上,如果每天吃五餐,每餐少量飲食,而不是習慣性地一天三餐,每次吃很多,你就會發現自己的壓力大大減少了。

為什么會這樣?

這和身體的胰島素水平與消化有關。

吃得多會使體內胰島素水平飆升,大約1小時以后會讓人感到疲倦。

吃太多食物,消化也很困難,大多數人并不知道,消化食物要消耗身體里相當多的能量。

因此要少吃多餐,讓胰島素水平保持在一個相對穩定的狀態,情緒就會更穩定。

人們會發現,自己沒有以前那么累了。

除此之外,少吃多餐還有一個很大的好處——人會變得苗條許多。

我知道大多數人會認為吃五餐肯定會增加體重,而不是減少體重,但很多證據表明,增加餐數是減肥的有效方式之一。

少吃多餐減少體重的好處和身體古老的生存機制有關,這種生存機制人類生而有之。

每隔幾個小時吃點東西,大腦會認為沒必要盡可能多儲存脂肪來應對將來食物短缺的情況(這可能源自穴居人時代的人類的身體基因記憶,那時總是很難找到食物)。

如果兩餐間隔了五六個小時,身體認為必須要儲存脂肪,來保證身體有足夠的能量,所以新陳代謝會減慢,體重就會增加。

關于少吃多餐策略的更多信息,我建議閱讀比爾·菲利普斯的《終身健身》,他是美國學識淵博的健身專家。

不過即便你已經和超模一樣苗條,也會發現一日五餐會讓自己更開心、更有活力,而且一定可以減壓。

三、緩解壓力從今天開始

回顧這7個緩解壓力的方法,任選至少3個在生活中加以應用,就從今天開始。

希望這些技巧能使你感覺更加平靜,更能掌控生活。

如果身邊有誰情緒緊張,你可以向他們推薦這些技巧。

如果每天能堅持采取行動控制自己的壓力水平,就更有可能擁有能量和動力,讓自己堅持為勝利而奮斗。

來源:西蒙·雷諾茲,文章為原文作者獨立觀點,不代表寸辛立場。轉載為傳遞更多信息,如侵權請聯系寸心刪除。

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